{"id":83057,"date":"2017-08-09T16:53:25","date_gmt":"2017-08-09T16:53:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agenciare.site\/index\/?p=83057"},"modified":"2017-08-11T16:53:48","modified_gmt":"2017-08-11T16:53:48","slug":"consejos-para-dormir-bien-antes-del-regreso-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/archivos\/83057","title":{"rendered":"Consejos para dormir bien antes del regreso a clases"},"content":{"rendered":"<ul id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10167\" type=\"disc\">\n<li id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10170\"><span lang=\"ES\">A dos semanas de que terminen las vacaciones, es necesario volver a la rutina de dormir temprano.<\/span><\/li>\n<li id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10166\"><span id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10165\" lang=\"ES\">Es importante marcar l\u00edmites en los horarios para tener una buena calidad de sue\u00f1o e iniciar el ciclo escolar con energ\u00eda, advierte el especialista Reyes Haro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-family: Calibri;\"><span style=\"color: #000000;\"><b><span lang=\"ES\">M\u00e9xico, 9 agosto, 2017<\/span><\/b><span lang=\"ES\">.- Las vacaciones de verano est\u00e1n a punto de terminar y ni\u00f1os y adolescentes deben volver a sus rutinas de sue\u00f1o para despertarse temprano, as\u00ed lo recomienda el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sue\u00f1o (IMMIS).<\/span><\/span><\/span><\/p>\n<p id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10174\"><span id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10173\" lang=\"ES\"><span id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10172\" style=\"color: #000000; font-family: Calibri;\">Ni\u00f1os y adultos deben tener una adaptaci\u00f3n paulatina a los horarios de las escuelas, para que el regreso a clases sea feliz y divertido y evitar que los alumnos tengan sue\u00f1o en las clases y est\u00e9n enojados o nerviosos.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span lang=\"ES\"><span style=\"color: #000000; font-family: Calibri;\">&#8220;El regreso a clases no debe ser una pesadilla, pues el cambio brusco de horarios puede provocar sue\u00f1o en exceso, ya que en el cuerpo se produce un desajuste del reloj biol\u00f3gico que coordina no s\u00f3lo el ciclo sue\u00f1o-vigilia, sino tambi\u00e9n el control de la temperatura corporal, la producci\u00f3n de hormonas, la regulaci\u00f3n de la alimentaci\u00f3n y la falta de sue\u00f1o produce lo que se conoce como &#8220;fase retrasada de sue\u00f1o&#8221;, esto tiene consecuencias en los ciclos naturales internos del cuerpo que regulan diversos procesos psicol\u00f3gicos y biol\u00f3gicos y provoca que ni\u00f1os y grandes se sientan mal&#8221;, dijo Reyes Haro.<\/span><\/span><\/p>\n<p><span lang=\"ES\"><span style=\"color: #000000; font-family: Calibri;\">Para prevenir la &#8220;fase retrasada del sue\u00f1o&#8221; es necesario adelantar media hora cada dos d\u00edas la hora en que se duerme y se levanta, es decir que si se duermen a las 23:00 horas y se levantan a las 9:00 horas, se deben dormir durante dos d\u00edas a las 22:30 horas y despertarse a las 8:30, el siguiente par de d\u00edas vuelven a adelantarse en media hora ambos horarios, y as\u00ed sucesivamente para que en forma paulatina se acostumbren a la rutina escolar.<\/span><\/span><\/p>\n<p id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10197\"><span id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10196\" lang=\"ES\"><span id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10195\" style=\"color: #000000; font-family: Calibri;\">Adem\u00e1s de la t\u00e9cnica anterior conocida como cronobiolog\u00eda, es importante limitar el uso de celulares, tabletas, y videojuegos, lograr una higiene de sue\u00f1o adecuada durmiendo entre 9 y 10 horas para poder cumplir con su rol de estudiante y evitar en la cena el consumo excesivo de grasas, dulces, refrescos y alimentos con cafe\u00edna. Tambi\u00e9n es bueno evitar la siesta para lograr que el reseteo del reloj biol\u00f3gico sea m\u00e1s r\u00e1pido y efectivo.<\/span><\/span><\/p>\n<p id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10201\"><span lang=\"ES\"><span style=\"color: #000000; font-family: Calibri;\">\u00a0<\/span><\/span><span id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10200\" lang=\"ES\"><span id=\"yui_3_16_0_ym19_1_1502468662985_10199\" style=\"color: #000000; font-family: Calibri;\">Finalmente, se debe tomar conciencia de la importancia del buen dormir en ni\u00f1os y adolescentes, y en el regreso a clases es fundamental, es necesario establecer el horario en que el ni\u00f1o debe ir a la cama, volver a los horarios normales de desayuno, comida y cena y como mencionamos acostarse y levantarse poco a poco antes del horario desfasado de las vacaciones para normalizar la rutina, y con ello tener un comienzo saludable y feliz, dijo Reyes Haro.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dos semanas de que terminen las vacaciones, es necesario volver a la rutina de dormir temprano. Es importante marcar l\u00edmites en los horarios para tener una buena calidad de sue\u00f1o e iniciar el ciclo escolar con energ\u00eda, advierte el especialista Reyes Haro. M\u00e9xico, 9 agosto, 2017.- Las vacaciones de verano est\u00e1n a punto de terminar y ni\u00f1os y adolescentes deben volver a sus rutinas de sue\u00f1o para despertarse temprano, as\u00ed lo recomienda el doctor Reyes Haro Valencia, director del Instituto Mexicano de Medicina Integral del Sue\u00f1o (IMMIS). Ni\u00f1os y&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-83057","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-locales"],"gutentor_comment":0,"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=83057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":83059,"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/83057\/revisions\/83059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=83057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=83057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=83057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}