{"id":110135,"date":"2020-05-01T18:45:52","date_gmt":"2020-05-01T23:45:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.agenciare.site\/index\/?p=110135"},"modified":"2020-05-01T18:45:52","modified_gmt":"2020-05-01T23:45:52","slug":"la-calidad-del-sueno-en-tiempos-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agenciare.site\/index\/archivos\/110135","title":{"rendered":"La calidad del sue\u00f1o en tiempos de COVID-19"},"content":{"rendered":"\n
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Neur\u00f3loga de la Universidad Aut\u00f3noma de Nuevo Le\u00f3n destaca la importancia del adecuado descanso nocturno en la protecci\u00f3n inmunol\u00f3gica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La variaci\u00f3n del horario al dormir es uno de los problemas m\u00e1s recurrentes en las personas que est\u00e1n viviendo la cuarentena a causa del COVID-19.<\/p>\n\n\n\n

El dejar el ritmo acelerado con el que se cumplen las tareas habituales y pasar a estar todo el d\u00eda en casa, aunque se est\u00e9n realizando labores como el home office<\/em> o se estudie en l\u00ednea, ha ocasionado que el horario de sue\u00f1o se modifique, durmiendo m\u00e1s de lo normal o, por el contrario, menos horas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa principal problem\u00e1tica que hemos visto es el horario, porque ahora dormimos a horas desfasadas y esto ha ocasionado una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o, como el despertarse m\u00e1s tarde, insomnio o aumento de peso, entre otros problemas\u201d, Jefa del Servicio de Neurolog\u00eda del Hospital Universitario, Beatriz Eugenia Ch\u00e1vez Lu\u00e9vanos.<\/p>\n\n\n\n

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Afectaciones en todas las edades<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la especialista de la UANL, el no dormir bien y fuera del horario habitual afecta por igual a infantes, j\u00f3venes y adultos. Pero hay otros problemas que se desencadenan en todas las edades:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Infantes: si no duermen las horas suficientes y est\u00e1n en edad de crecimiento, se ve afectada la hormona de crecimiento y la talla del peque\u00f1o. Adem\u00e1s, va a ocasionar que est\u00e9n m\u00e1s inquietos, irritables, a la defensiva o peleando.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Adolescentes: presentan cambios hormonales y en el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Adultos: tienen mayor predisposici\u00f3n al insomnio.<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         Tercera edad: este grupo de edad generalmente duerme menos horas, pero el permanecer solo en casa y sedentarismo puede provocarles insomnio o una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Horas de sue\u00f1o m\u00ednimas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00b7         10 horas: lactantes y preescolares<\/p>\n\n\n\n

\u00b7         8 horas: escolares, adolescentes, j\u00f3venes y adultos<\/p>\n\n\n\n

Dormir para protegerse inmunol\u00f3gicamente<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con la Jefa del Servicio de Neurolog\u00eda de la UANL, Beatriz Eugenia Ch\u00e1vez Lu\u00e9vanos, la buena calidad del sue\u00f1o se trabaja desde que la persona se levanta. Empieza desde permitir entrar la luz del d\u00eda por las ventanas, la alimentaci\u00f3n, el ejercicio y el respeto del horario de las actividades que se realiza, como el trabajo o la escuela.<\/p>\n\n\n\n

\u201cHay que cuidar nuestro sue\u00f1o, que es como cuidar la alimentaci\u00f3n. El sue\u00f1o es vida y protecci\u00f3n inmunol\u00f3gica, es una manera de protegernos de las infecciones. El dormir nuestras horas es protegernos inmunol\u00f3gicamente de alguna enfermedad\u201d, puntualiza la especialista del Hospital Universitario \u201cDr. Jos\u00e9 Eleuterio Gonz\u00e1lez\u201d.<\/p>\n\n\n\n

8 recomendaciones para lograr una calidad del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.    Si trabajas o estudias desde casa, respeta el horario de estas actividades. El hecho de que est\u00e9s en el hogar no quiere decir que tengas que estar todo el tiempo conectado. Tambi\u00e9n evita permanecer m\u00e1s de 40 minutos sentado en la misma posici\u00f3n, procura levantarte por lo menos 10 minutos.<\/p>\n\n\n\n

2.    Al despertar, abre las cortinas de las ventanas de tu casa para que entre la luz del d\u00eda; esto le permitir\u00e1 a tu cerebro estar en sinton\u00eda con el ritmo circadiano (tiempo de d\u00eda, tarde y noche).<\/p>\n\n\n\n

3.    Deja de usar dispositivos m\u00f3viles como celulares, tabletas o laptops al menos una hora antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

4.    Utiliza la cama solo para dormir por la noche. Evita realizar actividades laborales o acad\u00e9micas en ella.<\/p>\n\n\n\n

5.    Cuida tu alimentaci\u00f3n, porque tambi\u00e9n influye en el sue\u00f1o. Consume carbohidratos por la ma\u00f1ana y prote\u00ednas por la noche.<\/p>\n\n\n\n

6.    Si vas a realizar ejercicio, hazlo tres horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

7.    Respeta los horarios del almuerzo, comida y cena. Esto es importante porque as\u00ed mantienes trabajando de manera normal tu metabolismo. Si no lo respetas, alteras el sue\u00f1o, el metabolismo y tu sistema inmunol\u00f3gico es m\u00e1s deficiente.<\/p>\n\n\n\n

8.    Duerme en tu horario habitual y el tiempo necesario, porque si no lo haces, la sensaci\u00f3n de querer estar comiendo m\u00e1s se incrementa, provocando un aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s viendo afectado tu sue\u00f1o, puedes pedir informes a trav\u00e9s del Facebook Neurolog\u00eda HU o al tel\u00e9fono (81) 8347-1059.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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